【傳統武術徵文】傳統武術基本動作訓練(5)

三新整理

【正見網2008年04月22日】

第五節 步法訓練

1.邁步走

【動作】①並步站立,兩手叉腰,②右腳屈膝在身前提起(圖169);邁過右腳向左側落步《圖170);③左腳從後面向左跨出一步(圖171);④右腳再屈膝提起向左邁步,如此連續邁步橫行。

【說明】提膝不要過高,行走要迅速;②也要練習從左向右的邁步走。

2.偷步走

【動作】①並步站立,兩手叉腰;②右腳屈膝在身後提起(圖172),向左側落步(圖173);③左腳從後面向左跨出一步(姿勢和圖171相同);④右腳再屈膝提起向左偷步,如此連續偷步橫行。

【說明】同邁步走。

3.踏步走

【動作】①左腿在前屈膝半蹲,右腿在後挺膝伸直,成為左弓箭步;左臂在前平舉,左手五指併攏、側屈腕使手指朝上,右臂在後反舉,右手五指撮攏成勾手,勾尖朝上(圖174);②右腳屈膝在左腿裡側提起,腳尖上翹(圖175);隨即在左左腳裡側踏地(圖176),左腳同時向前跨一步,仍為與第一動相同的弓箭步。如此連續做,就是向前踏步走。

【說明】當右腳踏地時要立即向前跨出,使兩個動作連貫起來。踏步走也要左右兩腳輪換練習。

4.擊步走

【動作】①與「踏步走」相同;②重心移前,右腳在後離開地面,左腳蹬地跳起,身體懸空;在空中,右腳從後向前擊碰左腳裡側(圖177);③右腳落地,左腳隨即向前落步,仍成左弓箭步。如此連續做。

【說明】跳起不必很高,能離開地面就可,擊碰、落步要迅速,弓箭步也不必成半蹲,前腿略屈即可,此動作也要左右練習。

5.行步走

【動作】①與「踏步走」相同,但姿勢略高;②右腳向前上步,左腳即用前腳掌挖地向後掀翻(圖178);③左腳向前上步,右腳挖地向後掀翻,如此連續行進。

【說明】①行步走,必須挺 胸、直背、塌腰,屈膝、挖地、掀腳,好像「鹿伏鶴行」一般;② 行走要迅速,要使身體保持在一定的水平線上,不能有一起一伏的波浪現象;③腳掌挖地,不要用很大的勁,掀翻要使腳跟向臀部靠攏。 步法是構成武術套路運動的主姜因素之一,它與手法、眼法、身法並稱為武術套路運動中的「四要」。很多步法都在將來學習武術套路中與手眼身法協調地共同練習,上述這些基本步法練習僅為各種複雜的聯合步法提供一些基本條件而已。

(傳統武術基本動作訓練完)

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