【傳統武術徵文】傳統武術基本套路練習(4)

三新整理

【正見網2008年04月26日】

第三節:功力拳(上)

1. 預備姿勢

【口令】功力拳預備
【動作,站好立正姿勢,屈肘,兩手握拳,抱在腰部兩側(圖246)。
【要領】兩拳拳心朝上,兩肩向外展。兩肘向後攏,挺胸收腹,下巴內收,目視前方。不能因挺腳收腹而使呼吸停在胸間,應以正常的規律進行呼吸。

2.上 沖 拳

【口令】一
【動作】兩拳由腰際向上直衝,拳心朝前,拳眼相對《圖247)。
【要領】兩臂上舉必須垂直,以保持擴胸狀態。
【功效】鍛鍊三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌,肱橈肌和橈側腕長伸肌。

3.馬步栽拳

【口令】二
【動作】①右腳不動,左腳向左跨出一步,兩腿屈膝形成騎兩勢,②兩拳在左腳跨出時,屈肘放在兩耳際,拳心向前,兩肩外展;③兩拳在形成騎馬勢後由耳際向襠前栽擊,拳心朝內,目光前視(圖248)。
【要領】挺胸塌腰,大腿要蹲平,兩臂並不垂直下栽而是向前下方斜栽。
【功效】主要發展下肢的縫匠肌、股直肌、股內肌、股外肌、脛骨前肌,腓腸肌和比目魚肌。

4.弓步橫擊(右)

【口令】三
【動作】①右拳屈肘收至右腰側,拳心向上(圖249);②左拳向右,上、左方向直臂迴環;左腳以腳跟為軸、右腳以前掌為軸,同時碾地,上身左轉,形成左勢弓箭步;③左拳此時屈肘收於左腰側,右拳從腰際向右側平擊,拳心朝下,目視右拳(圖250)
【要領】①左臂迴環,肩部要放鬆;右拳橫擊,要快而有力;②擴胸,兩肩外展,上體略向前 。
【功效】主要能發展下肢的股直肌、股內肌、股外肌、腓骨長肌、脛骨前肌,髂腰肌、闊筋膜張肌和上肢的肱二頭肌、三角肌以及背闊肌、胸大肌、腹外斜肌等,並能促進肩關節的靈活性.

5.弓步栽拳

【口令】四
【動作】①屈肘,兩拳附於耳際;②直臂向前下方斜栽,拳心朝下(圖251)。

6 弓步橫擊(左)

【口令】五
【動作】①左拳屈肘收至左腰側;②右拳向上、右方向直臂圓環;.右腳以前掌碾地,使腳跟轉向左方,左腳以腳跟碾地,使腳尖裡扣,上身隨之向右轉,成為右勢弓箭步,③右拳此時屈肘收於右腰側,左拳則從腰際向左側平擊,拳心朝下,目視左拳(圖252)。
要領和功效和右弓步橫擊相同。

7.弓步栽拳

【口令】六 、
【動作】和動作五(弓步裁拳)相同,但方向相反(圖253)。


8.分掌並步

【口令】七
【動作】①兩拳變掌,交叉於右膝的(圖254);②左腳向右腳併攏,兩掌變叉上舉,並分向左右兩側繞環;③上身立直,兩掌從左右兩側屈肘變拳抱於兩腰側(圖255)。
【要領】這個動作好像在作深呼吸,但兩掌在繞環時要迅速。
【功效】活動肩關節,促使背闊肌、胸大肌等肌肉作緊張和鬆弛的鍛鍊。

9.弓步雙沖(左)

【口令】八
【動作】左腳向左跨出一步,屈膝,右腿挺直,成為左勢弓箭步,上身左轉;兩拳同時由腰際向前平擊,拳心向下(圖256)。
【要領】兩拳略高於兩肩,上身略向前傾,後腿用力挺直,前腿儘量前屈,腳跟完全著地,腰部和臀部下塌。
【功效】主要發展上下肢的肌肉。


10.弓步雙沖(右)

【口令】一
【動作】①右拳由身前下沉,向後反舉,變成反鉤手(圖257),②左腳收回,並於右腳旁,兩腿直立;左拳變掌,由身前下沉,隨左腳並步朝右肩處屈肘抄起,成為正立掌(圖258)。

【口令】二
【動作】①左腳向前跨出一步,屈膝,左掌仍變拳由右肩處上舉,並向前劈下,拳眼向上(圖259);②右腳上步,右鉤手變拳,由上向前砸下,左拳收於左腰側,兩腿屈膝,形成騎馬勢(圖260);③右拳收於右腰側(圖261)。

【口令】三
【動作】①左腳以前掌碾地,右腳以腳跟碾地,使上身右轉,變成右勢弓箭步;②兩拳由腰際向前平擊,拳心均向下(圖262)。
【要領】在馬步變為弓步雙沖的時候左腿要猛力蹬直,而兩拳在左腿猛蹬上身右轉時,用力擊出。

11.偷步橫掃

【口令】一
【動作】右腳從左腳後做偷步,左拳由身前隨上身之左轉向左後方橫掃;右拳變掌同時向左橫掃附在左肩部,勢如第四路彈腿中的偷步橫撐(圖263)。
【要領】右腳在做偷步之前,左腳要轉正,偷步時的兩隻腳尖,必須在一直線上,不可參前落後。

12.輪臂上沖

【口令】二
【動作】兩腳以前掌碾地,使上身從右向後轉,左拳不動,右掌在轉身時從左肩處舉至頭頂上面(圖264)。

【口令】三 。
【動作】①左腳向右腳併攏,屆膝下蹲,左拳垂下,右掌變拳直舉(圖265);②兩腿全蹲,左拳由前向上舉起,右拳由後繞向後下方,拳心向後(圖266);③左拳由上向後繞環,至身後下方時屈肘收於左腰側,右拳屈肘從身前向上沖舉,身體隨之立起(圖267)。

【要領】掄臂上沖是兩臂向後迴環的動作,因之要求兩肩放鬆,在形成衝天炮拳後,左肘要後移,胸要挺,腹要收,目視左側。
【功效】主要能夠鍛鍊肩關節周圍的肌腱纖維及從肩胛骨喙突展延而來的副韌帶,擴展周旋運動的範圍,並對膝關節的庶肌腱、胭肌腱、腓側副韌帶,奈斜韌帶、半膜肌腱等,增強了它們的強韌性。

13.左蹬腳

【口令】四
右拳屈肘護頭,拳心向上,左拳伸於襠前護襠,右腳不動,左腳用腳跟向左側平伸蹬出(圖268)。
【要領】上身在蹬腳時要略向左轉,目視左腳,右腿必須挺直,左腿直蹬.腳尖上翹。
【功效】主要發展髖部肌腱和股二頭肌、半膜肌、小腿三頭肌等.



14.右蹬腳

【口令】五
【動作】①蹬出之左腳向前落步,腳尖向外撇,②上身從右向後轉,左拳在轉身後由左側上舉,屈肘護頭,右拳下裁襠前護襠,③右腳向前方蹬出(圖269)。
要領和功效同上。

15.弓步沖拳

【口令】六
【動作】①右腳向前落步,成為右勢弓箭步,左拳拳心向裡由頭上屈肘作挎物狀落於胸前,右拳也同時屈肘作挎物狀由下向上挎於胸前,③兩拳同時由胸前向前後平伸衝出,拳眼向上(圖270)。
【要領】落步變弓箭步時,先成馬步狀,將兩拳收於胸前,然後左腿用力一蹬,兩拳向前後衝出。


16.馬步挑擊

【口令】一 :
【動作】左腳不動,右腳屈膝提出,上身轉正對向功力拳的起勢方向,右拳變掌,掌心向上,屈肘,以掌背略擊右腿,左拳隨上身的轉正,向左側平伸(圖271)。

【口令】二
【動作】①右腳向右側伸落步,右掌轉臂變反掌,以掌心附於右腿前,左腿屈膝,上身左轉,形成為左勢弓箭步,左拳不動(圖272);②左拳屈肘收至右肩處,右掌直臂向左前方挑起;③上身右轉,為馬步,左拳成復拳,由右肩處向左平擊,右掌屈肘收至左肩處,直指朝上,為正立掌(圖273)。

1 7.敗勢斜擊

【口令】三
. 【動作】①右掌向右後方斜舉,變反鉤手;②右腿直立,左腳向右腳靠攏,左拳變掌,隨左腳並步。從左向右肩部抄起,五指向上,為正立掌(圖274)。

【口令】四
【動作】①左腳仍向左跨出一步,屈膝,左掌變拳由右肩處上舉,並向左前方劈下;②右腳向左側上步,右鉤手變拳,並由上向前砸下;③左腿屈膝,右腿挺直,上身向左側傾斜,右拳轉臂使拳眼向下,形成反拳斜伸於右腿上方,左拳同時變正立掌,附在右肩前,目向右側注視(圖275)。
【要領】①口令四的動作,必須在同一時間進行,要快,要一致;②敗勢的左腿屈膝同於騎馬勢,而右腿挺直則同於弓箭勢,左掌的肘要貼攏胸腹部,臉轉向右側。
【功效】主要發展岡上肌、三角肌、岡下肌.太圓肌,肩胛下肌及腿的肌肉。

18.弓步沖拳

【口令】五
【動作】①右腿屈膝形成馬步狀;左掌變拳和右拳一同屈在胸前,肘關節貼於腹部;②左腿猛伸,變成右勢弓箭步,兩掌隨即向左右兩側平擊,拳眼向上,均為直拳(圖276)•

19.馬步挑擊

【口令】一
【動作】和前述的馬步挑擊動作的口令一相同(圖277).
【口令】二
【動作】和前述的馬步挑擊動作的口令二相同(圖278,279、280).

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