【傳統武術徵文】傳統武術基本套路練習(5)

三新整理

【正見網2008年04月27日】

第三節:功力拳(下)

20.三環套月(一)

【口令】三
【動作】①右掌變反鉤手向右側斜舉;②右腿直立,左腳向右腳併攏,左拳變正立掌,抄向右肩(圖281)。
【口令】四
【動作】①左腳向左上一步,屈膝,左掌變拳,由右肩處向前劈下(圖282);②右腳上步屈膝,左腿伸直,右鉤手變拳隨右腳的上步向前砸下,而左拳由前下沉繞向後方舉起(圖283);右拳繼續下沉,由前下方屈肘繞至胸前,而左拳則繼續上舉轉臂屈肘繞至頭部,兩拳心皆朝裡(圖284);④左拳繞向左側後方,反拳斜舉,拳眼朝下;右拳拳眼朝上,由胸前向右前方平擊(圖285)。

【要領】三環套月是兩臂迴環動作,它分二部進行。第一部即口令三的鉤手並步,鉤手和抄手並步,要先鉤手然後再抄手並步,不能一起做。第二部即口令四的兩拳迴環,兩拳迴環要依次連貫進行,不能中途停頓。
【功效】訓練肩關節的外展、內收、屈伸、旋內,旋外的種種動作;擴展運動範圍,增強喙肩韌帶三角肌,岡下肌,大圓肌、肩胛下肌、肱橈肌、橈側副韌帶、橈骨環狀韌帶等肌腱和韌帶的堅韌性。

21.三環套月(二)

【口令】一
【動作】右拳先轉臂使拳眼朝下,接著變為反鉤手,右腳以前掌碾地,使腳跟向外磨,並挺膝直立;左腳向右腳靠攏;左拳變為正立掌,由下向右肩部抄起,五指朝上,掌心向右(圖286)

【口令】二

【動作】左腳向左側上一步,屈膝,左掌變拳由右肩上舉,並向前劈下(圖287);右腳上步屈膝,左腿伸直;右鉤手變拳,使拳心向上,並隨右腳的上步向前砸下,而左拳下沉後舉(圖288);兩拳先屈在胸前,接著向左右繞環伸出,左拳拳眼朝下,成反拳,右拳拳眼朝上,成直拳(圖289)。與三環套月(一)完全相同。

22.三環套月(三)

【口令】三
【動作】左拳不動;右腳向左腳靠攏;右拳變掌向左肩處抄起,五指向上,掌心向左。這個動作與上述的三環套月(二)口令一的動作相反;上述的是左腳向右腳靠攏,左拳變掌抄至右肩,而這裡是右腳向左腳靠攏,右拳變掌抄至左肩。
【口令】四
【動作】右腳向右上步屈膝,右掌變拳,由左肩上舉,並向前劈下;左腳上步屈膝,右腿伸直;左拳隨左腳的上步向前砸下,而右拳下沉後舉;兩拳屈在胸前,並向左右繞環伸出(圖290)。此動作與上述的三環套月(二)口令二的動作相反,左拳眼向上,右拳眼向下。

23.三環套月(四)

【口令】五
【動作】右拳不動,左腳向右腳靠攏,左拳變掌,抄至右肩處,與三環套月(二)的口令一的動作完全相同。
【口令】六
【動作】和三環套月(二)的口令二相同(圖291)。

24.弓步雙沖(一)

【口令】一
【動作】同前述的弓步雙衝口令一。依圖291的虛線將左腳向右腳靠攏,左拳變掌隨左腳的並步抄向右肩,右拳轉臂使拳眼向下。變反鉤手,斜舉於右側(圖292)。

【口令】二
【動作】①左腳向左跨出一步,屈膝,左掌仍變拳由右肩處上舉,並向前劈下;②右腳上步,右鉤手仍變拳,由上向前砸下,左拳收於左腰側,兩腿屈膝成騎馬勢;③右拳收於右腰側,形成雙拳抱腰。與第10動的弓步雙沖(右)口令二的動作完全相同,可參考圖259,260和26l,但圖面是相反的。
【口令】三
【動作】①左腳以前掌碾地,右腳以腳跟碾地,使上身右
轉,變成右勢弓箭步;②兩拳由腰際同時向前平擊,拳心向
下,均為復拳(圖293)。


25.弓步雙沖(二)

【口令】一
【動作】①左拳由身前下沉,向身後反臂斜舉成反鉤手(圖294);②右腳收回,和左腳併攏,兩腿直立;右拳變正立掌,由身前下沉,隨右腳的收回向左肩抄起(圖295)。

【口令】二
【動作】右腳向前跨出一步,屈膝,右掌變拳,向前劈下,左腳上步,左鉤手變拳並向前砸下,右拳收於右腰側,兩腿屈膝成馬步,左拳此時也收於左腰側。
【口令】三
【動作】換腳做弓步雙沖(一)口令三的動作(圖296)。

26。弓步雙沖(三)

【口令】一
【動左】①右拳向身後反臂斜舉,形成反鉤手;②和弓步雙沖(二)口令一相同。
【口令】二
【動作】和弓步雙沖(一)口令二相同。
【口令】三
【動作】和弓步雙沖(一)口令三相同(圖297)。

27.馬步挑擊

【口令】
【動作】①左拳下沉向左平舉,變成直拳,上身隨之左轉,兩腿屈膝變成騎馬勢(圖298);②右拳變掌下沉,向左側上挑,左拳屈肘,使拳心向後,彎舉於左肩邊(圖299);③左拳依圖299的虛線由右手下面向左平擊,拳心向下,右掌收至左肩前,五指向上,成為正立掌(圖300)。

28.馬步擄擊

【口令】二
【動作】①左拳屈肘由下向裡挽臂(圖301);②右掌向左肩外側推出,接著下沉,收至右腰側;左拳向左平擊,拳心向下(圖302)。

29.歇步栽拳

【口令】三
【動作】右腿伸直,左腿屈膝提起,右拳不動,左拳變掌,隨左腿的提膝向下繞環至右肩前(圖303).

【口令】四
【動作】①左腳向左落步,左掌向上、左方向繞環落至側平舉部位,右腳離地,右拳向右直伸(圖304);②左腳以腳掌 蹬地彈起,右腳向前躍步,左掌放在古肩處,右拳放在右耳際(圖305);③左腳做偷步,兩腿屈膝下蹲,形成歇步,右拳從耳際向右下方伸直(圖306)。
【要領】①當左拳變掌繞向右肩時(口令三),目光要隨左掌移動,直到口令四左掌由右肩上舉並向前下落時為止;②口令四的三十分解動作要連貫進行;③歇步栽拳時,臀部要落坐在左腳跟上,挺胸直腰,左肘貼攏胸腹,目向右視。
【功效】主要發展肌肉的彈力。

30.翻身劈拳

【口令】五
【動作】①左掌由右肩處下沉,經右膝向左反臂迴環(圖307);②兩腿直立,兩腳以前掌碾地,使上身從左翻轉;左 掌同時繼續向上迴環,右拳仍垂在身右(圖308);③右腳上步,兩腿屈膝成馬步,左掌變拳收於左腰側,右拳隨右腳的上步由右側上舉,作直拳向前劈砸(圖309)。
【要領】①翻身並不等於轉身,因之兩腿直立時,上身要向前傾,以腰部滾翻,不要象向後轉那樣只是轉而沒有翻;②上述動作必須連貫起來做。
【功效】由於有翻身和直臂迴環動作,所以能發展前鋸肌,背闊、腹外斜肌,同時也能發展腿部肌肉。

31. 馬步挑擊

【口令】一
【動作】同第27動馬步挑擊(圖310)。

32.馬步擄擊

【口令】二
【動怍】同第28動馬步擄擊(圖311)。

33.敗勢斜擊

【口令】三
【動作】右腿伸直,左腿屈膝提起,右拳不動,左拳變掌,隨左腿的提膝而向下沉繞至右肩,成正立掌(圖312)。

【口令】四
【動作】①左腳仍向左跨出一步,屈膝,左掌由右肩上舉向左下落,右拳由腰際斜伸於右腿側旁,②右腳上步,右拳上舉向前砸下;③左腿屈膝,右腿挺直,右拳轉臂使拳跟朝下反臂斜舉於右腿上方,左掌收在右肩處,目視右側(圖313).
要領和功效和前述的敗勢斜擊相同.

34.跳步擊拳

【口令】五
【動作】①右腿立起,以右腳掌碾地,使上身右轉,左腿屈膝提於身前,右拳屈肘上抬,左掌在身前迎拍右拳拳背(圖314)②右腳蹬地彈跳,左腳向前落步,右拳變掌迎拍右膝,左拳舉在頭頂上面,拳心向前(圖315),③右腳向前跨一步,身體左轉,兩腿屈膝為騎馬勢,左掌變仰拳,收於左腰側,右掌變復拳向右平擊(圖316)。
【要領】做跳步、擊拍、擊拳三個動作要迅速而連貫。
【功效】發展腿部肌肉和彈跳力。

35.扣腿穿喉

【口令】一
【動作】①右拳變掌,向外旋腕,使掌心朝上,成為仰掌,②左腳進一步,左掌變仰掌,由腰際從右掌心上向前穿出,掌心朝上,右掌收於左腋處,右腿屈膝,使腳背扣在左膝後面,目視左掌(圖317).

36.挑腕撩掌

【口令】二
【動作】①左腿屈膝下蹲,右腿立刻伸出,做仆步,上身右傾,右掌豎起,在左肩外側為正立掌,左掌上舉,從右上方落於右肩外側,也為正立掌(圖318);②左腿伸直,右腿屈膝,變為右勢弓箭步;左掌從右肩外下沉,變為反鉤手,向左後方伸出;右掌直臂向前挑腕,撩起成側立掌(圖 319)。
【功效】發展上肢的掌長肌、指淺屈肌、尺側腕屈肌、橈側腕屈肌、肱橈肌、三角肌和肱三頭肌以及下肢的股直肌,股內肌、脛骨前肌和腓腸肌等。

37.扣腿雙穿喉

【口令】三 ,
【動作】①右掌轉掌心向上,左鉤手也變仰掌,收至左腰側;②左腳向前跨一步,左掌由右掌心上向前穿出,右掌收於左腋下,右腳扣於左膝後面,目視左掌。與前述的扣腿穿喉動作相同。③右掌從左腋向右側穿出,目轉視右掌。兩掌掌心皆向上(圖320)。

38.托掌沖拳

【口令】四
【動作】①右腳向右落步,兩腿屈膝變成騎馬勢;左掌上舉由右側屈肘落於右肩前,五指朝上,掌心向右,成正立掌(圖321),②右掌向上、左、下、右方向繞環,屈肘托於^部上方,左掌變拳由右肩處向左平擊,拳心向下.目視左拳(圖322);


39.立定收勢

【口令】立定
【動作】兩腿直立,左腳離地和右腳併攏,右腳以前掌碾地,使上身向左轉;左拳變掌同右掌同時垂在大腿兩側(圖322)。

功力拳的內容,多數動作是單臂或雙臂的迴環,如:左右弓步橫擊、分掌並出、掄臂上沖、左右三環套月、左右弓步雙沖、托掌沖拳等等。它對下肢的踢腿動作,僅有左右蹬腳,不象彈腿那樣多。這個特點使它和彈腿共同地承擔了全面發展身體的基本任務,為進一步練習其它拳術或器械奠定了良好的基礎。

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