【正見新聞網2025年06月26日】
智慧型手機會讓青少年分心，也會擾亂家庭生活。(Shutterstock)
越來越多的青少年使用手機和社群媒體不再只是出於興趣或休閒，而是變成一種「控制不了自己」的習慣。許多孩子到了10歲時，可能因為使用手機或社交媒體成癮使他們自殺的風險比一般孩子高出兩倍甚至三倍。
一項新的縱向研究發現，青少年如果沉迷於手機、電玩或社群媒體，到了青春期的初期階段，出現自殺念頭與情緒困擾的機率將大幅提升。該研究結果於周三（6月25日）刊登於《JAMA Network Open》期刊。（點此觀看）
研究的第一作者、威爾康乃爾醫學院副教授蕭韻瑜（Yunyu Xiao，音譯）在一封致《大紀元時報》的電郵中說：「最重要的結論是，真正增加風險的並非手機螢幕使用的時間長短，而是他們使用手機的行為模式，這才是關鍵。」
如果孩子在離開手機時感到不安、無法讓自己停止使用應用程式，或習慣依靠手機來應對情緒，他們最有可能出現強迫性使用手機的行為，而這種情況往往與日後的心理健康困擾有關。
蕭韻瑜表示，這項發現將人們討論的重點從單純關注螢幕使用的時間長短，轉移到更具體且深入地研究手機成癮的問題。
研究發現，越來越多的青少年使用手機成癮，成為他們難以擺脫的習慣。(Shutterstock)
風險與早期徵兆
作為青少年大腦認知發展研究計劃的一部分，他們對超過4,200名兒童進行四年的追蹤研究。這是美國歷史上最大規模的長期大腦發展研究。
不同於過去聚焦螢幕總使用時間的研究，研究人員分析了「成癮使用的發展趨勢」，即隨著時間推移，使用者變得越來越難以控制、在情緒上依賴螢幕以及難以停止使用。研究發現，這種分析方式比單純計算看手機螢幕時間更能有效預測自殺風險。
研究中的孩子們會被問到一些問題，比如：當不能用手機時會感到難過或不舒服嗎？當心情不好時會通過使用社交媒體來讓自己感覺好一點嗎？
研究團隊將根據孩子們的回答，觀察他們在使用螢幕和對裝置的情感依賴方面隨時間的變化，並將他們分為低風險、風險上升和高風險三類。
研究發現，近一半的孩子出現「高度」或「逐漸增加」依賴手機的跡象，這種情況通常從約10歲開始出現。
到了14歲時，近三分之一的孩子「越來越難以控制」地使用社群媒體；同時，大約四分之一的孩子在使用手機時也有類似的行為。與低成癮使用的孩子相比，這些孩子出現自殺念頭或行為的可能性高出2.4倍。
研究指出，超過30%的孩子在青春期初期從原本的低風險行為模式發展為高風險，這樣的變化往往會帶來嚴重的後果。
「讓我們感到驚訝的是，螢幕使用總時數與自殺相關行為或心理健康結果之間沒有明顯的關聯。相比之下，成癮使用的發展趨勢——包括高度且不斷上升的強迫性、情緒困擾與難以脫離螢幕，則讓青少年出現自殺念頭或行為的風險增加兩到三倍有關。」蕭韻瑜表示。
研究發現，近一半的孩子出現「高度」或「逐漸增加」依賴手機的跡象，這種情況通常從約10歲開始出現。(shutterstock)
研究發現，女孩比男孩更容易養成問題性的社群媒體使用習慣；相比之下，男孩則更常出現對電子遊戲的成癮使用行為。
研究指出，除了增加自殺風險之外，過度依賴社群媒體的孩子常出現焦慮、憂鬱、易怒或攻擊性行為；而沉迷電玩則更容易出現悲傷、孤僻和長期情緒低落的情況。
雖然這項研究沒有具體說明為甚麼會有這些關聯，但其它研究發現，情緒有困擾的孩子可能會通過使用螢幕（像是手機或電腦）來舒緩心情或逃避問題，然而，強迫性的使用反而可能讓情況惡化，妨礙他們以更健康的方式處理複雜情緒。
未參與此項研究、專門治療「科技成癮」青少年的心理治療師湯瑪斯‧克斯廷（Thomas Kersting）告訴《大紀元時報》，他發現這些孩子出現的情緒和行為問題往往超過了一般青少年常見的情緒起伏，不是普通的心情不好或情緒波動。
「如果你的孩子在你拿走電子設備時變得具有攻擊性甚至情緒爆炸，那不僅僅是態度問題，而是戒斷症狀。」克斯廷說，這是「初期的警示信號」，顯示孩子對螢幕的依賴已經影響到他們的情緒健康。
螢幕使用時間的差異性
研究發現，關注孩子們使用螢幕的方式比單純計算他們的螢幕使用時間更為關鍵。儘管如此，過度使用螢幕仍會影響睡眠、運動以及與人面對面互動等重要生活習慣。研究還發現，許多應用程式刻意設計得讓人更容易上癮、難以停止使用。
兒童精神科醫師維多利亞‧鄧克利（Victoria Dunckley）接受《大紀元時報》訪問時指出，孩子長時間使用螢幕和無法自控的使用習慣通常會同時出現，且都會使孩子的情緒更加敏感和脆弱。
「螢幕對有些孩子來說有很強的吸引力，他們像飛蛾撲火一樣，很難讓自己停止使用，這種孩子更容易出現心理和行為上的問題。即使是平常大家認為『正常』的螢幕使用，也越來越常跟情緒和行為困擾有關。不過，只要減少螢幕使用，孩子們的情況通常會有所改善。」鄧克利說。
鄧克利表示，像社群媒體和電玩這類的互動性螢幕活動，會過度刺激神經系統，影響大腦的獎賞機制和生理時鐘，並讓身體長時間處於緊張狀態。她強調，這些應用程式利用青少年發展階段的弱點和天生本能，在強力吸引他們使用，因此期望青少年能在這些刻意「劫持大腦」的程式面前自我控制手機使用，這並不現實。
兒童精神科醫師指出，只要減少螢幕使用，孩子們的情況通常會有所改善。圖為示意圖。(Jiao Xiaoxiang/VCG via Getty Images)
家長應注意的徵兆
研究作者蕭韻瑜建議家長思考以下幾個問題：
1. 我的孩子是否逐漸疏離現實生活中的活動與人際關係？
2. 當無法使用手機、平板或電腦等電子設備時，孩子是否感到不安或難過？
3. 即使有意願停止使用，孩子是否無法自控地繼續使用？
克斯廷表示，孩子在手機或遊戲被拿走時，如果情緒突然變得暴躁或不穩定，就是需要警惕的跡象。他舉例說，平時乖巧的孩子如果突然表現出憤怒甚至出現大喊、罵人或動手的行為，那就是警訊。
孩子可能會開始遠離家庭，表現出悲傷或孤立的狀態。克斯廷提醒，當看到這些跡象時，家長就應該採取行動「制定規範」，例如：晚上不允許在臥室使用電子設備，並鼓勵孩子回到共享的生活空間與家人互動。
重新設定生活節奏
鄧克利指出，過度使用螢幕會讓情緒問題變得更嚴重，「過度使用螢幕」和「情緒困擾」互相影響、無法分開解決。
「依我的經驗，不先改善螢幕使用習慣，就很難有效處理心理健康問題。」她說。
她建議家長了解螢幕對孩子神經系統的影響，尤其是在情緒、睡眠和專注力方面。對於情況較嚴重的孩子，鄧克利建議採取三到四周的「螢幕戒斷期」，幫助孩子重建情緒和行為的平衡。
她指出，對成癮的孩子來說，單純減少使用往往效果有限；反之，完全暫停使用能讓神經系統得到調整，進而促進孩子更有創造力、更社交化，並且積極參與各種遊戲活動。
專家們認為重點不在於完全戒掉螢幕，而是幫助孩子養成更合理、健康的使用方式。
孩子們在使用手機。(shutterstock)
家庭小貼士
1. 用餐和睡前時段避免使用電子螢幕。
2. 鼓勵孩子每天多參與不使用電子螢幕的實際活動，比如戶外運動、玩遊戲、閱讀紙本書籍、和朋友或家人面對面互動等。
3. 定期與孩子討論他們的網絡使用經驗。
4. 家長應該以身作則，示範健康且有節制的使用習慣，幫助孩子學會如何合理安排使用手機的時間和設立界限。
蕭韻瑜表示，家長「不能只關注孩子使用手機的時間長短，要注意他們使用手機是否影響到身心健康、人際關係以及日常生活」。
（大紀元）