【傳統武術徵文】傳統武術基本功訓練(5):樁功訓練

三新 整理

【正見網2008年04月11日】

第四節:樁功訓練

1、混元樁

【動作】①兩腳開立與肩同寬,兩腿屈膝略蹲,兩臂自然下垂於身前,手心朝裡;身正直,自頭頂到兩腳之間成一垂直線,舌上卷抵於上顎,意念平靜,周身放鬆(圖64);②閉目,徐徐以鼻深深吸氣入腹(即丹田處),旋即又徐徐以鼻呼出。
【目的】主要鍛鍊周身氣血的活暢,並增強腿部股直肌、脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌等肌腱及腳部韌帶的力量和堅韌。
【說明】①混元樁既要求以靜為主,在練習時必須身體正直、舒胸、松腹、呼吸均勻,逐漸達到至靜至寂之境。這樣才能使氣息平和,平和則暢達,暢達則氣血活。②混元樁的呼吸雖然要求深入腹部但是吞吐應自然,不要故意鼓腹和縮腹,③初練階段,每次可靜站二分鐘到三分鐘,站一次到二次。

2、四平樁

【動作】①兩腳開立,中間距離約等於本人身長的二分之一,兩腿屈膝半蹲成馬步,兩腳腳尖用勁向裡扣,兩膝用勁向外撐,大腿屈平;兩臂屈肘環抱於身前,兩手拇指用勁張開,臂內旋使手心朝外、拇指朝下,其餘四指併攏用勁向手背,面伸張,腕緊屈,頭向上頂,下巴向裡收,頸豎直,肩下沉,挺胸,直背,塌腰,意念怒奮,周身運勁,眼看兩手(圖65);②徐徐以鼻吸氣入腹(即丹田處),旋即又徐徐以鼻呼出。

【目的】主要鍛鍊氣的鼓盪,使氣在緊張之中仍能沉著,仍能平和,去其浮躁,外示以安逸;井鍛鍊周身內外的整勁,使勁與氣合,內與外合。

【說明】①四平樁要求以動為主,即要求周身運勁,在動〔運勁)中求靜。四平樁由於運勁的特點,氣息極易浮躁,不易下沉,在這種情況下要求「靜」,是比較困難的。然而正因為這樣,久練之後才能去其浮躁之氣,在動中以求靜,使內臟呼吸器官能夠適應緊張運動的需要。②四平樁靜站時,必須保持頂平,肩平,腿平,心平,「頂平則頭正,肩平則身正,腿平則勁正,心平則氣正」。( 樁功是鍛鍊氣息和內臟器官的方法。 它的意義:一方面是象樁那樣靜止不動,在不動中鍛鍊氣息的調動,鍛鍊勁力的增長,即所謂「靜中求動」,另一方面則是說氣息調動了,勁力增長了,下盤就能夠象樁那樣比較紮實,因而裡說:「馬步(四平樁)熟練純習,則氣貫丹田,強若不倒之翁。「樁功的樁式頗多,但從性質上來分則可分為兩種;一種是「靜中求動」的,在平靜中求得氣血和暢。一種是「動中求靜」的,在動(運勁)中求得氣息的平靜。上面的兩種樁式,就各具有不同的性質,其它樁式就不另作介紹了。

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