【正見新聞網2025年01月06日】
心懷怨恨會降低生活品質。了解如何掙脫束縛。(Epoch Times)
這是「美德醫學」的第四部分：一個著名的寓言講述了一個脾氣暴躁的小男孩的故事。父親給了小男孩一袋釘子，並告訴他，每當他感到憤怒或怨恨時，就在後院的籬笆上釘一顆釘子。小男孩迫不及待地敲了起來，很快，籬笆上就布滿了釘子。最後，父親讓他把釘子一個個拔掉。當男孩拔出釘子時，他注意到了釘子留下的洞。
父親說：「這些洞就像你的怨恨留下的傷疤。憤怒和傷害可能會離去，但傷疤依然存在。」
怨恨不僅在情感上，而且在身體上都會留下烙印。幸運的是，既有治療的方法，也有預防的方法。
怨恨對我們心靈的傷害
在威斯康星大學麥迪遜分校（University of Wisconsin–Madison）教育心理學教授、寬恕研究先驅羅伯特·恩萊特（Robert Enright）領導的一項研究中，對17名男性心臟病患者進行了觀察，以測量怨恨和寬恕對他們心臟的影響。
恩萊特要求他們回憶過去未曾原諒的不公正行為。當他們分享自己的故事時，醫療監視器顯示，輸送血液到他們心臟的動脈開始收縮，減少了血流量。這種生理反應反映了當我們心存怨恨時所發生的隱喻性「關閉」。
恩萊特告訴《大紀元時報》，這些研究結果表明，減少怨恨可以保護心臟，有可能減少心臟病患者的胸痛甚至猝死。
根據《美國心臟病學院雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項薈萃分析，即使是容易發怒和懷有敵意——怨恨的主要特徵–的健康人，患冠心病的風險也要高出19%。對於已有心臟病的人來說，這一風險上升到24%。2024年的一項最新研究也證實了這一點，該研究表明，長期憤怒會導致血管功能失調。
恩萊特回憶了他在臨終關懷中遇到的一位80多歲婦女的故事。由於一場未解決的不公正事件，她對一位家庭成員的怨恨已經持續了40多年。恩萊特說：「想想看，這對不公正的始作俑者不會產生太大影響。相反，揮之不去的怨恨耗盡了她的希望，減少了她晚年的歡樂。」
揮之不去的影響
怨恨與憤怒不同，憤怒會迅速褪去，而怨恨則像一劑慢性毒藥。
當受到不公平的對待時，我們會本能地舉起憤怒的盾牌，相信它能保護我們免受進一步的傷害。在短期內，這可能會讓人感到充滿力量。恩萊特說：「我們好像在告訴自己，『你不能這樣對待我』。」
但怨恨停留的時間太長，成為他所說的「人類心中不健康的客人」。
怨恨一詞的來源是古法語「resignir」，意思是「再次感受」或重新體驗強烈的感覺，這表明了怨恨的一個顯著特徵：反芻。
有怨恨的人往往會反覆思考不公平的事件。哲學家阿梅莉·羅蒂將怨恨描述為：「以過去為食，反覆咀嚼屈辱、侮辱和傷害的痛苦記憶，反芻它們，直到它們的苦澀變成可口的味道。」
胡思亂想會滲透我們的身體，引髮長期的高度緊張狀態。這種壓力會導致皮質醇和腎上腺素水平升高，從而損害免疫系統，使我們更容易生病。
胡思亂想還會導致抑鬱、憤怒加劇、攻擊性行為和自殺傾向。
凱瑞·豪厄爾斯(Kerry Howells)在她的《解開你的糾結：當我感到如此怨恨時，我如何能心存感激？》(Untangling You: How Can I Be Grateful When I Feel So Resentful?)中寫道：「因為怨恨是一種被困住的情緒，當它滋生和發酵時，它會吸引其它怨恨。晚上躺在床上回想當前的怨恨，常常會讓人想起其它不相關的怨恨。」
安·科森（Ann Corson）博士是一位將身體治療和情感治療融為一體的綜合醫學醫生，她解釋說，怨恨根深蒂固的人經常會對生活的各個方面感到不滿——他們的工作、人際關係，甚至他們自己的身體，形成一個影響他們健康的負反饋循環。
隨著時間的推移，怨恨會轉化為一種世界觀。它讓我們相信，人與人之間是敵對的，世界從根本上是不公正的。有時，我們的怨恨並不是針對某個人，而是針對我們所處的環境。我們會質疑自己為何會遭遇某些苦難，並對自己的人生命運產生深深的不公感。
恩萊特說，它成為我們的一部分，很難辨別——即使是我們自己。
怨恨不只是個人的問題，它還會波及家庭和社區。恩賴特說：「怨恨往往會被遺傳，如果父母表達了怨恨並為子女樹立了榜樣，怨恨就會代代相傳。」
擺脫怨恨
那麼，我們該如何驅逐這種怨恨呢？
專門從事成癮治療的教授兼臨床心理學家瑞安·布萊克斯托克（Ryan Blackstock）認為，要消除怨恨，首先必須了解它。他告訴《大紀元時報》：「怨恨從何而來？當時是什麼情況？也許最重要的是，它現在的目的是什麼？所有的怨恨都有其目的。」
恩萊特提出了管理怨恨的四階段寬恕過程：揭露階段、決定階段、工作階段和發現階段。
在揭露階段，我們的目標是理解自己的感受，承認傷害，並意識到怨恨是如何滲透到我們的生活中的。
恩萊特分享了一個女人的故事，她承受了來自父親的深深傷害。她意識到，長期以來的怨恨影響了她生活的方方面面——使人際關係緊張，自尊心受到侵蝕，給她的未來蒙上陰影。通過直面這些情緒，她開始看清怨恨是如何束縛她的。
在決定階段，她有意識地選擇了原諒——不是為父親的行為開脫，而是將自己從怨恨的枷鎖中解脫出來。她認識到，執著於憤怒只會延長自己的痛苦。
恩萊特認為，寬恕是治療怨恨疾病的「良藥」。作為怨恨的反面，寬恕與降低膽固醇比率有關，而膽固醇比率是冠狀動脈疾病的主要預測指標。此外，寬恕的人血壓較低，心臟對壓力的反應更好。
除了決定寬恕之外，工作階段還需要改變自己的觀點。這位女士開始探索父親的過去，發現他的苦難和創傷。了解他的掙扎並不是為他的行為開脫，但是軟化了她的怨恨。恩萊特表示，這種新發現的同理心讓她的內心滋生出同情，從而「消除了怨恨」。
最後，在發現階段，她開始在痛苦中尋找意義。出於仁慈，她選擇照顧垂死的父親，甚至在他最後的日子裡餵他吃飯。
父親去世後，她說：「我很感激我這樣做了，因為他畢竟是我的父親；如果我沒有原諒他，我心裡就會充滿悲傷和仇恨。現在只是悲傷而已。」
英文報導請見英文《大紀元時報》：Resentment: The Unhealthy Guest in the Human Heart。
（大紀元）