【傳統武術徵文】傳統武術基本功訓練（8）：沖拳訓練

第七節： 沖拳訓練

1.馬步沖拳

【動作】
①兩腳開步站立，兩腿屈膝半蹲為馬步，兩手握拳抱於兩腰側，拳心朝上，拳眼朝外；②右拳慶腰部向前平伸衝出，變拳心朝下，拳眼朝左，眼看正前方(圖91)；③右拳收回腰側，左拳同時向前平伸衝出。

【說明】
①拳從腰側衝出時拳心朝上，當肘部靠近腰側時臂內旋使拳在螺旋運動中向前衝出，變拳心朝下；沖拳、旋臂、變拳心朝下，這三部分動作必須連貫起來不可分割；
②沖拳時，兩肩必須向下沉，出拳一側的肩還須順勢向前送，抱拳一側的肩則須同時微向後拉，這樣才能使拳衝擊有力；
③初練馬步沖拳，每次可做二十次到四十次。

2.弓步沖拳

【動作】
①並步站立，兩手握拳抱於兩腰側，拳心朝上；
②右腳向前上步，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步；右拳隨即從腰側向前平伸衝出，變拳心朝下；左拳不動，眼看正前方(圖92)；
③左腳向前上步，成左弓箭步，右拳屈肘收抱於右腰側，拳心朝上；左拳同時向前平伸衝出。

【說明】
①弓步沖拳，不要在做弓步時就將拳衝出，應該在弓箭步形成之後再沖拳，但這兩部分的動作也不要使它分割開來，必須一前一後地成為一個整體；
②如果場地小，上步沒 有餘地時便轉身繼續練習，如果場地大，也不要一直衝到頭，一般地沖八拳到十拳便可轉身。