【傳統武術徵文】傳統武術基本功訓練(8):沖拳訓練

三新 整理

【正見網2008年04月14日】

第七節: 沖拳訓練

1.馬步沖拳

【動作】
①兩腳開步站立,兩腿屈膝半蹲為馬步,兩手握拳抱於兩腰側,拳心朝上,拳眼朝外;②右拳慶腰部向前平伸衝出,變拳心朝下,拳眼朝左,眼看正前方(圖91);③右拳收回腰側,左拳同時向前平伸衝出。

【說明】
①拳從腰側衝出時拳心朝上,當肘部靠近腰側時臂內旋使拳在螺旋運動中向前衝出,變拳心朝下;沖拳、旋臂、變拳心朝下,這三部分動作必須連貫起來不可分割;
②沖拳時,兩肩必須向下沉,出拳一側的肩還須順勢向前送,抱拳一側的肩則須同時微向後拉,這樣才能使拳衝擊有力;
③初練馬步沖拳,每次可做二十次到四十次。

2.弓步沖拳

【動作】
①並步站立,兩手握拳抱於兩腰側,拳心朝上;
②右腳向前上步,右腿屈膝,左腿伸直,成右弓箭步;右拳隨即從腰側向前平伸衝出,變拳心朝下;左拳不動,眼看正前方(圖92);
③左腳向前上步,成左弓箭步,右拳屈肘收抱於右腰側,拳心朝上;左拳同時向前平伸衝出。

【說明】
①弓步沖拳,不要在做弓步時就將拳衝出,應該在弓箭步形成之後再沖拳,但這兩部分的動作也不要使它分割開來,必須一前一後地成為一個整體;
②如果場地小,上步沒 有餘地時便轉身繼續練習,如果場地大,也不要一直衝到頭,一般地沖八拳到十拳便可轉身。

添加新評論