【傳統武術徵文】傳統武術基本動作訓練(2)

三新 整理

【正見網2008年04月19日】

第二節 跳躍動作訓練

1.騰空飛腳

【動作】①並步站立,右腳向前一步;左腳在後,腳跟離地掀起,左臂向前、向上擺起,右臂斜舉於身後,眼著前方(圖102);②左腿從後向前、向上擺起,右腳蹬地向上跳起,身體騰空,右臂同時從後向下、向前、向上擺起,在額前上方用右手背碰擊左手心(圖103);③在空中,右腳腳尖繃直向前踢出,右手擊拍右腳面;左手五指撮攏成勾手直臂舉向左
側,勾尖朝下(圖104);④左腳先落地,右腳隨之在身前落地,回至第一動,接著再做第二次。數次之後換左腳練習。

【說明】①騰空飛腳,不論蹬地或落地,都必須用前腳掌來做;②擊拍腳面的動作,必須在空中完成,不能在落地時去擊拍,「騰空飛身起,霹靂響九天」,它要求既要跳得高又要擊得響;③它的擺腿、蹬地、擺臂要連貫起來做,中間不可分割。

2、騰空雙飛腳

【動作】①並步站立,兩腿屈膝略蹲,兩手握拳屈肘上舉,眼看前方;②兩腳同時蹬地向上跳起,身體騰空;③在空中,兩腳同時向前踢出,腳尖繃直,兩手擊拍兩腳(圖105);④兩腳落地回至第一動,接著再做第二次。

【說明】騰空雙飛腳,兩腳的踢出一定要在騰空之後才挺直膝部使腳前踢,不可以在起跳時就將腿伸直。兩腿踢直後要與地面成水平狀態;兩腳可以併攏,也可以分開,但不能超過兩肩寬度;擊拍要準確、要響亮。

3.蹦步連環腳

【動作】①同騰空雙飛腳;②兩腿屈膝全蹲,兩腳跟離地掀起,僅以前腳掌著地;③左腳向前踢出,腳尖繃直,左手擊拍左腳面;④左腳屈膝回至原地,右腳在左腳尚未落地之前即蹬地蹦離地面向前踢出,腳尖繃直,右手擊拍右腳面(圖106) ; ⑤右腳屈膝回至原地,再換左腳前踢,如此連續輪換練習。

【說明】蹦步連環腳的要求是,既要蹲得矮,又要蹦得快,踢腳腿要直,擊響要連貫;它的擊拍動作,是在落步的同時進行的,不要求在空中完成。

4.騰空擺蓮

【動作】①並步站立,兩手握 拳屈肘上舉,右腳向前一步,左腳在後,腳跟離地;眼看前方(圖107);②左腿向前、向上擺動,右腳同時蹬地跳起,身體騰空(圖108);③在空中,兩拳鬆開,右腳向前踢出,上身右轉(圖109);④右腳向右側做外擺動作,用手 先左後右地擊拍右腳面(圖110)落地後再做第二次。

【說明】①騰空擺蓮是騰躍與擺腿相結合的動作,它的難點在於向右轉身,經驗告訴我們:在蹬地跳起後,當右腿還沒有完全向前踢出時就應做轉身動作,如果右腿已經完全踢出了再轉身,外擺動作就比較困難了;②騰空擺蓮,要求外擺腿要伸直,擊拍要準確,不能有一手拍空,擊響要在落地之前於空中完成,③騰空擺蓮在拳術中出現的多數是右擺蓮,但在基本動作的訓練過程中卻不可只練習一面,應該左右都要練習。

5.旋風腳

【動作】①開步站立,兩腿屈膝半蹲成馬襠步,右手握拳向右側平舉,拳心朝下;左手屈肘放在右肩前面,手指朝上,眼看右拳(圖111);②上身前俯,左手變拳;兩拳從右向下、向左、向上繞環掄起,上身趁勢擰腰向左上翻(圖112);③上動未停,左腿提起隨掄臂動作向左、向上擺動,右腳蹬地跳起,身體騰空(圖113);④在空中,身體旋轉一週,右腳從下向右、內上、向額前擺動裡合,左拳放開在額前擊拍右腳腳底(圖114);⑤兩腳落步仍成馬襠步,左手握拳向左側平舉,右手屈肘放在左肩前面,眼看左拳;⑥開始向左做左旋風腳。

【說明】 旋風腳,是一個跳躍的翻轉動作。它的上身既要翻又要轉,僅僅是旋體而沒有翻身的動作,是不夠的。旋風腳的翻身開始在左腳提起右腳蹬地起跳的時候,上身要前俯以構成翻身動作的斜形橫軸,右腳跳起之後,上身即繞斜形橫軸翻轉;旋風腿的旋體則開始在右腳裡合的時候,當左腳開始下降而右腳裡合時,上身即直起構成旋體的直軸,裡合擊拍時上身即繞直軸旋轉。旋風腳要翻、轉三百六十度,翻身動作從前下至後上占一百八十度,旋體動作從後至前占一百八十度。因它的擊響必須在翻轉一週後在額前進行。旋風腳還必須跳得離,擊得響、動作協調。初練階段,可以先練習轉身半周的旋風腳,不要做翻身的動作;擊響動作也可以在左腳落地的同時做,不一定在空中完成。

6.騰空箭彈

【動作】 ①並步站立,右腳向前一步,左腳在後,兩臂斜舉於身後,眼看前方(圖115);②兩臂從後向下、向前、向上曲肘擺動,至身前上方時兩手交叉上舉;左腿同一時向前、向上擺動,右腳蹬地跳起,身體騰空(圖116);③在空中,右腳向前踢出,腳尖繃直,兩手同時從上分向兩側平舉,屈腕使手指朝上,掌心朝前(圖117)。落地後再做第二次,數次之後換左腿練習。

【說明】騰空箭彈,要求縱跳要高、彈踢要有力、腳尖要 細直,初練時彈踢的動作可以在左腳落地的時候向前踢出,到練習有進步時再逐漸在空中完成。

基本動作訓練的跳躍部分,包括了單腳跳起、雙腳跳起、空中半轉體和全轉體等動作。這些動作的運動強度,幾乎都是很大的,需要跳得高,騰空時間長,能在空中結合其它動作,這就要求肌肉的收縮功能占居首要地位。另外,對確定在空中的方位、保持身體的平衡、阻止轉身的慣性力量,一也都要求前庭器官提高性能才可做到。

一些老武術家常說:「飛腳旋風打不響,拳色減去一大半。」跳躍部分不僅是跳躍問題,同時也是運動藝術的擊響問題,擊響在武術的運動形式裡,占有一定的地位,它能使武術的套路運動增加聲色。同時擊響也鍛鍊了敏捷、準確等能力。

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