【傳統武術徵文】傳統武術基本動作訓練(3)

三新 整理

【正見網2008年04月20日】

第三節 跌扑滾翻動作訓練

1、搶背

【動作】①並步站立,右腳上前一步,右腿略屈膝,左腳在後;右手握拳屈肘上舉,左手握拳屈肘放在腰前,眼看前下方(圖118);②上身向前卷體傾倒,右腳蹬地,左腳向上擺起(圖119);③以背的肩胛骨著地,兩腿屈膝,團身向前滾翻(圖120)。

【說明】搶背在技巧運動中喚「側交滾翻」。滾翻時頭不著地;面且要有躍起動作。開始練習搶背,可以先練「軲轆毛」,兩腿並膝全蹲,兩手在身前撐地,蹬腳、屈肘、團身向前滾翻,先以頭著地,繼以肩背著地。這裡面沒有躍起動作,它和技巧運動中「屈膝前滾翻」相同。

2、倒跟斗
【動作】①並步站立,兩腿屈膝全蹲,兩手在身前撐地(圖121);②上身卷體向後倒下,以背著地團身向後滾翻(圖122);③兩手向後撐地,兩腿向後伸(圖123);④兩腳落地,兩手推地立起。

【說明】倒跟斗即技巧運動中的「後滾翻」。這個動作在上身卷體向後倒下的時候,要很快地將兩腿向後伸出才能成功。它要求臂、腰、背、肩相繼依次著地,滾翻要圓。

3、虎跳

【動作】①並步站立,左臂側平舉,左手手心朝下,右臂上舉,右手手心朝左,右腳離地分開(圖124);②右腳向右側落地,上身向右屈倒,左腿趁勢向上擺起,右腳在此時蹬離地面,兩手向地上撐去(圖125);③形成開腿的手倒立姿勢(圖126);④左腳在左手側面落地,右手同時離開地面(圖127) ⑤右腳在左腳側面落地,左手同時離開地面,上身直起。

【說明】虎跳在技巧運動中喚「側手翻」。這個動作必須連貫迅速,落地要輕,在練習時還要左右兩側都做,雙手單手都做。

4、加冠

【動作】①並步站立,左腳上前一步,右腳在後,兩手直臂上舉,手心朝前,眼看前下方(圖128);②上身前倒,兩手撐地,右腳直腿向後、向上擺起,左腳同時蹬離地面(圖129); ③形成倒立姿勢(圖130);④屈腰,兩腳向前翻下落地,膝部前送使重心前移,兩手同時推地(圖131),上身直立站起。

【說明】加冠就是「前手翻」。這個動作在從倒立姿勢翻下時,腰部必須儘量彎屈,頭要向上抬起。在練習一個階段之後,還可以試著在倒立姿勢翻下、兩腳尚沒著地之前,兩手即推離地面使身體懸空,而後兩腳再著地站起。

5、小翻
【動作】.①並步站立,兩臂從身前向上舉起,兩手手心朝前(圖132);②上身向後屈腰倒下,兩臂隨著向後擺(圖133);③兩腳蹬離地面,身體懸空(圖134);④兩手落地形成屈體倒立姿勢(圖135);⑤兩腿向後擺(圖136),兩手推離地面,身體第二次懸空,⑥兩腳落地站起。

【說明】小翻即「後手翻」。這個動作要求後翻時必須有甩腰的動作,要使腰部成橋形;擺臂、甩腰要快,蹬地時膝部防止向前跪屈。

6、鯉魚打挺

【動作】①仰臥,屈體,以背著地,兩腿伸向頭部,膝部接近前額,兩手分放在兩大腿上(圖137);②兩腿向後、向下蹬,兩手同時推腿,挺腹,仰頭,腳落地站起(圖138)。

【說明】I鯉魚打挺就是「蹬足起」。這個動作在蹬腿時,必須立即挺腹仰頭,否則很不容易立起。在初練階段也可以將兩手屈肘伸向肩後撐地,在蹬腿挺腹時用兩手推地,這種方式比脫手的容易練習。


7、撲虎

【動作】①並步站立,兩腿屈膝略蹲,兩臂在身後反臂斜舉,兩手手心朝上,眼看前下方(圖139);②兩腳蹬離地面,兩臂從後向下、向前擺出,身體懸空(圖144);③兩手著地,兩臂屈肘,隨之腳、腹、大腿依次著地(圖141)。

【說明】撲虎的要求是跳躍要高,落地要輕,手、胸、腹、膝相繼著地的層次要清楚。練習時兩腿也可略微分開,但不可超過兩肩的寬度。

8、前傾跌

【動作】①並步站立,直體向前傾倒(圖142);②在將要倒向地面時,迅速屈肘用兩手在身前撐地,形成伏地挺身姿勢(圖143)。

【說明】前傾跌,在一些地躺拳術裡經常出現,它們往往在倒地時將兩手握拳屈肘舉於胸前,兩拳相併,以小臂骨去接觸地面。這對初練的人來說是比較危險的,不必照那樣練習。

9、盤腿跌

【動作】①兩腳開立,左腿屈膝,右腿伸直,兩臂向左側平舉(圖144);②兩臂從左向下、向右、向上擺起,左腿也同時向右擺起,右腳則蹬離地面,身體懸空(圖145); ③在空中,上身向左傾倒,左腿屈膝盤起,右腿擺向右側(圖146) ;④以側臥姿勢從空中向地面跌扑(圖147)。

【說明】①盤腿跌,在起跳時左腿的大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌都必須極力收縮,使左腿儘量內收高擺,同時右腳要立即蹬地跳起,兩臂儘量向右上方甩擺,這樣它才能跳得高;②在空中,右腿要迅速加緊對臀大肌、臀中肌、梨狀肌的收縮,使右腿在起跳後立即向上外展,上身相應地迅速側倒,這樣它又可以增加高度;③跌落時,左腿必須屈膝
盤緊,使股外肌,闊筋膜張肌由於緊張收縮而向外凸起,左腳也必須緊向內哪使小腿肌肉緊張收縮而凸起,上身平俯,手掌伸平,使腿、臂,手、身保持平穩,這樣由於腿部肌肉的凸出、著力點的平均,下跌時才不會產生傷害;④初練時可以跳得低些,順勢躺下就可,但必須左右都練習。

10、紋柱

【動作】①身體向左側臥在地上,左腿屈膝,右腿伸直,左腳貼近在右腿膝前;上身離地稍起,兩手屈肘在身前扶撐地面,眼看右腳(圖148);②右腳以腳內側貼地從右向身前掃轉(圖149);③上動未停,上身向左躺地,翻身仰臥,右腳離地繼續向頭部上方掃轉,左腳在上身仰臥的同時離地向身體左方掃轉,兩臂順勢在上身兩側撐地(圖15O);④上動未停,臀部離地,上身僅以肩背著地使身體倒豎起來,右腳從頭前向右、向後紋動,左腳則從左向前、向右絞動,兩腿在空絞轉,兩手順勢屈肘舉於兩肩上(圖151);⑤順兩腿絞轉之勢,小身翻向右側臥倒,右腿屈膝,左腿伸直,變為與第一動相反的背向姿勢。

【說明】紋柱是地躺拳術裡常用的動作,有時要連續絞轉匹、五個。這就需要在上身翻向右臥時不要停留,應使身體翻轉成與第一動相同的姿勢,接著做第二、三個。

中國的墊上運動(跌扑滾翻),內容是非常豐富的。這裡只選了其中的一小部分,尚有騰空翻等動作都沒有選作武術的基本動作訓練。跌扑滾翻訓練,一方面固然能使練習者掌握武術中的各種滾動、滾翻,跌扑等基本技巧;一方面也鍛鍊了腰椎關節、踝關節、腕關節的柔軟和堅韌,增強在空中確定方位的能力,促使前庭器官和協調機能的發展;同時還能鍛鍊肌肉的伸縮幅度。

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