【正見網2008年04月19日】
第二節 跳躍動作訓練
1.騰空飛腳
【動作】①並步站立，右腳向前一步；左腳在後，腳跟離地掀起，左臂向前、向上擺起，右臂斜舉於身後，眼著前方(圖102)；②左腿從後向前、向上擺起，右腳蹬地向上跳起，身體騰空，右臂同時從後向下、向前、向上擺起，在額前上方用右手背碰擊左手心(圖103)；③在空中，右腳腳尖繃直向前踢出，右手擊拍右腳面；左手五指撮攏成勾手直臂舉向左
側，勾尖朝下(圖104)；④左腳先落地，右腳隨之在身前落地，回至第一動，接著再做第二次。數次之後換左腳練習。
【說明】①騰空飛腳，不論蹬地或落地，都必須用前腳掌來做；②擊拍腳面的動作，必須在空中完成，不能在落地時去擊拍，「騰空飛身起，霹靂響九天」，它要求既要跳得高又要擊得響；③它的擺腿、蹬地、擺臂要連貫起來做，中間不可分割。
2、騰空雙飛腳
【動作】①並步站立，兩腿屈膝略蹲，兩手握拳屈肘上舉，眼看前方；②兩腳同時蹬地向上跳起，身體騰空；③在空中，兩腳同時向前踢出，腳尖繃直，兩手擊拍兩腳(圖105)；④兩腳落地回至第一動，接著再做第二次。
【說明】騰空雙飛腳，兩腳的踢出一定要在騰空之後才挺直膝部使腳前踢，不可以在起跳時就將腿伸直。兩腿踢直後要與地面成水平狀態；兩腳可以併攏，也可以分開，但不能超過兩肩寬度；擊拍要準確、要響亮。
3.蹦步連環腳
【動作】①同騰空雙飛腳；②兩腿屈膝全蹲，兩腳跟離地掀起，僅以前腳掌著地；③左腳向前踢出，腳尖繃直，左手擊拍左腳面；④左腳屈膝回至原地，右腳在左腳尚未落地之前即蹬地蹦離地面向前踢出，腳尖繃直，右手擊拍右腳面(圖106) ； ⑤右腳屈膝回至原地，再換左腳前踢，如此連續輪換練習。
【說明】蹦步連環腳的要求是，既要蹲得矮，又要蹦得快，踢腳腿要直，擊響要連貫；它的擊拍動作，是在落步的同時進行的，不要求在空中完成。
4.騰空擺蓮
【動作】①並步站立，兩手握 拳屈肘上舉，右腳向前一步，左腳在後，腳跟離地；眼看前方(圖107)；②左腿向前、向上擺動，右腳同時蹬地跳起，身體騰空(圖108)；③在空中，兩拳鬆開，右腳向前踢出，上身右轉(圖109)；④右腳向右側做外擺動作，用手 先左後右地擊拍右腳面(圖110）落地後再做第二次。
【說明】①騰空擺蓮是騰躍與擺腿相結合的動作，它的難點在於向右轉身，經驗告訴我們：在蹬地跳起後，當右腿還沒有完全向前踢出時就應做轉身動作，如果右腿已經完全踢出了再轉身，外擺動作就比較困難了；②騰空擺蓮，要求外擺腿要伸直，擊拍要準確，不能有一手拍空，擊響要在落地之前於空中完成，③騰空擺蓮在拳術中出現的多數是右擺蓮，但在基本動作的訓練過程中卻不可只練習一面，應該左右都要練習。
5.旋風腳
【動作】①開步站立，兩腿屈膝半蹲成馬襠步，右手握拳向右側平舉，拳心朝下；左手屈肘放在右肩前面，手指朝上，眼看右拳(圖111)；②上身前俯，左手變拳；兩拳從右向下、向左、向上繞環掄起，上身趁勢擰腰向左上翻(圖112)；③上動未停，左腿提起隨掄臂動作向左、向上擺動，右腳蹬地跳起，身體騰空(圖113)；④在空中，身體旋轉一週，右腳從下向右、內上、向額前擺動裡合，左拳放開在額前擊拍右腳腳底(圖114)；⑤兩腳落步仍成馬襠步，左手握拳向左側平舉，右手屈肘放在左肩前面，眼看左拳；⑥開始向左做左旋風腳。
【說明】 旋風腳，是一個跳躍的翻轉動作。它的上身既要翻又要轉，僅僅是旋體而沒有翻身的動作，是不夠的。旋風腳的翻身開始在左腳提起右腳蹬地起跳的時候，上身要前俯以構成翻身動作的斜形橫軸，右腳跳起之後，上身即繞斜形橫軸翻轉；旋風腿的旋體則開始在右腳裡合的時候，當左腳開始下降而右腳裡合時，上身即直起構成旋體的直軸，裡合擊拍時上身即繞直軸旋轉。旋風腳要翻、轉三百六十度，翻身動作從前下至後上占一百八十度，旋體動作從後至前占一百八十度。因它的擊響必須在翻轉一週後在額前進行。旋風腳還必須跳得離，擊得響、動作協調。初練階段，可以先練習轉身半周的旋風腳，不要做翻身的動作；擊響動作也可以在左腳落地的同時做，不一定在空中完成。
6.騰空箭彈
【動作】 ①並步站立，右腳向前一步，左腳在後，兩臂斜舉於身後，眼看前方(圖115)；②兩臂從後向下、向前、向上曲肘擺動，至身前上方時兩手交叉上舉；左腿同一時向前、向上擺動，右腳蹬地跳起，身體騰空(圖116)；③在空中，右腳向前踢出，腳尖繃直，兩手同時從上分向兩側平舉，屈腕使手指朝上，掌心朝前(圖117)。落地後再做第二次，數次之後換左腿練習。
【說明】騰空箭彈，要求縱跳要高、彈踢要有力、腳尖要 細直，初練時彈踢的動作可以在左腳落地的時候向前踢出，到練習有進步時再逐漸在空中完成。
基本動作訓練的跳躍部分，包括了單腳跳起、雙腳跳起、空中半轉體和全轉體等動作。這些動作的運動強度，幾乎都是很大的，需要跳得高，騰空時間長，能在空中結合其它動作，這就要求肌肉的收縮功能占居首要地位。另外，對確定在空中的方位、保持身體的平衡、阻止轉身的慣性力量，一也都要求前庭器官提高性能才可做到。
一些老武術家常說：「飛腳旋風打不響，拳色減去一大半。」跳躍部分不僅是跳躍問題，同時也是運動藝術的擊響問題，擊響在武術的運動形式裡，占有一定的地位，它能使武術的套路運動增加聲色。同時擊響也鍛鍊了敏捷、準確等能力。
